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马修避坑：配比逻辑讲透

马修避坑的核心不是少吃，而是把一餐的结构做对。鸡胸、主食、蔬菜和酱汁各自承担不同功能，任何一项过量或缺失，都会影响饱腹感、口味和执行难度。本文用总分总结构拆解背后的逻辑，让你少走弯路。